Top 7 lời khuyên hữu ích để người trầm cảm có tâm trạng tốt hơn

Trong cuộc sống hay công việc, sẽ có lúc nhiều người rơi vào trạng thái khủng hoảng về tinh thần. Một nghiên cứu gần đây của Úc cho thấy rằng căng thẳng trong công việc gây ra trầm cảm cho 1/5 phụ nữ và 1/8 đàn ông. Số nhân viên công sở Mỹ cho rằng căng thẳng công việc là vấn đề lớn trong cuộc sống cũng tăng gấp đôi. Vậy trước khi kiệt quệ, thông báo nghỉ việc vì quá tải, chúng ta nên làm gì?.

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 7 bước để vượt qua giai đoạn "đen tối" này nhé!

1. Đừng vội bỏ cuộc

Hãy cân nhắc điều này trước: Bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn nếu bỏ việc khi chưa có một công việc mới. Vì trong thời gian không phải làm việc, bạn càng nghĩ nhiều về việc bạn ghét đi làm đến thế nào. Đỉnh điểm của căng thẳng là lúc bạn đối mặt với việc thanh toán tiền điện, tiền nhà, tiền ăn khi không còn tiếng “ting, ting” của lương tháng. Và sau đó, bạn sẽ có cảm giác bị cô lập vì cả ngày dài không được giao tiếp với ai (hầu như mọi người đều đang làm việc)... Vì thế, trước khi đệ đơn nghỉ việc, hãy bình tĩnh đọc kỹ các vấn đề tiếp theo nhé!

2. Học một số thủ thuật tâm lý giúp bình tĩnh

Bạn biết điều gì thú vị về hầu hết các thủ thuật giúp thư giãn không? 

Bạn có thể thực hiện chúng TRONG LÚC bạn đang lắng nghe sếp. 

Giả sử bạn là một nhân viên nữ, bạn sẽ cảm thấy áp lực như đặt nặng lên vai khi sếp tổng nói với bạn rằng công ty vừa tuyển một cô xinh đẹp và trẻ bằng nửa tuổi bạn làm quản lý trực tiếp của bạn. Một: ở vị trí đó, bạn hoàn toàn không có khả năng chạm đến trong tương lai. Hai: bạn sẽ phải báo cáo cho một người trẻ hơn, có nghĩa là năng lực của bạn đã tụt hậu ư? Ba: bạn thua cô ấy cả về nhan sắc. Cảm giác khó chịu cũng tương tự với nhân viên nam. 

Vậy lúc này, bạn hãy thả lỏng vai, thở đều và tự nhủ với cơ thể rằng: “không lên chức ngay không chết”.

Sau đó, khi quay trở lại bàn làm việc, bất kể còn việc gì, bạn hãy hít thở sâu mười lần. Nếu được phép nghe nhạc, hãy đi tìm một danh sách ghi âm tiếng sóng biển và dành vài giây để hình dung mình trên biển xanh cát trắng.

Xem thêm:

việc làm Đà Nẵng, việc làm Hà Nội, việc làm TPHCM, việc làm Hải Phòng, việc làm Cà Mau, việc làm Bến Tre, việc làm Thái Bình, việc làm Hải Dương, việc làm ở Huế, Việc làm Bắc Ninh, Việc làm Bắc Giang

3. Tắt điện thoại đi

Đúng vậy. Với những ứng dụng không cần thiết phải cập nhật chuẩn từng phút, bạn hãy tắt chế độ thông báo của chúng đi, bật chế độ nhận mail mới 2 tiếng một lần. Nếu không thay đổi, chúng có thể làm bạn phát điên. Mọi chuyện sẽ trở nên không tệ lắm khi bạn tắt chúng đi và kiểm tra theo khung giờ.

Thực tế hài hước là chính những tiến bộ công nghệ sinh ra nhằm “giải phóng con người” lại khiến chúng ta bị cầm tù trong công việc. Trong cuốn sách “The Superstress Solution” của bác sĩ Roberta Lee trích dẫn một kết quả khảo sát: 40% thanh niên Mỹ từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ không thể chịu đựng việc không có điện thoại di động, tuy nhiên, họ sẽ ít căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn khi ngừng sử dụng trong ba ngày.

Bạn không cần phải tham gia một khóa tu, bạn chỉ cần thử lên quy định sử dụng hợp lý, với những thông báo không-quan-trọng, bạn không cần vội vàng nhấc điện thoại khi màn hình sáng lên và xem bạn cảm thấy thế nào.

4. Tạo lịch trình, và tuân thủ

Hãy tạo một thời gian biểu phù hợp cho những hoạt động cố định bạn sẽ làm trong ngày, để không cho phép bản thân không rơi vào những đầu việc vô tận, khiến cho những dòng cảm xúc tiêu cực hiện lên. Nó ẩn chứa sức mạnh to lớn - là cái khung giữ bạn đứng vững trước cơn lũ bồn chồn. 

Khi bạn bắt đầu phát hoảng vì một đống việc mới, hãy lấy thời gian biểu của mình ra và bắt đầu xác định thời hạn cho từng đầu việc: Việc 1 hoàn thành vào sáng thứ Ba. Việc 2 hoàn thành vào trưa Thứ Năm. Vậy Việc 3 sẽ có 2 ngày để làm trước khi tuần lễ kết thúc. 

Bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể quản lý được, chúng ta sẽ bớt căng thẳng và trở nên năng suất hơn.

5. Cải thiện môi trường làm việc

Khi trong trạng thái nhạy cảm, có thể bạn sẽ trở nên ổn hơn trong một số môi trường nhất định. Một cửa sổ nhiều ánh sáng cùng một âu trà đá với vài lát chanh hay một chậu cây đẹp và vài khung ảnh của những người thân yêu,... Bạn cũng sẽ được bớt đi cảm giác quá tải khi giữ bàn làm việc của mình sạch sẽ. Khi chịu khó tìm cách làm mới một chút, bạn sẽ thấy giảm đau hơn rất nhiều.

6. Có một “cuộc đời khác”

Các khóa điều trị tâm lý có một bài học rất hay, đó là: nên có một cuộc sống bên ngoài công việc. Thông thường, vì danh dự của một người trưởng thành, chúng ta sẽ đầu tư tất cả công sức, tâm huyết, tinh thần vào sự nghiệp của mình. Vì vậy, sẽ như một cú đánh đáng kể vào tâm lý mỗi lần thất bại trong công việc.

Vậy, hãy duy trì công việc, nhưng đừng coi đó là thành tựu duy nhất của cuộc đời. Hãy làm những công việc bạn thực sự có cảm hứng: trồng cây, học khiêu vũ, đọc sách về lĩnh vực bạn thích, gấp giấy origami, học một nhạc cụ... Có thể không có điều gì liên quan đến công việc của bạn, nhưng trong cả quá trình thay đổi, bạn sẽ gặp nhiều tâm hồn đồng điệu, nhiều khía cạnh mới tích cực của cuộc sống. Đây sẽ là bệ đỡ tích cực, là tấm lưới an toàn để bạn nương tựa trong những ngày bức bối vì công việc. Và thử nghĩ xem, trong một ngày thất bại trong công việc, bạn vẫn có thể thành công trong một việc nho nhỏ bên ngoài. Cảm giác thật dễ chịu!

7. Chọn đúng “vùng” để tập trung

Sẽ có những lúc bạn thấy mình đã hoàn thành bao nhiêu việc vào ngày hôm trước, nhưng hôm sau lại đứng ở dưới nhìn lên một núi công việc. Cảm giác như chuyện này sẽ không bao giờ có điểm dừng.

Vậy hãy phân khu công việc và các vấn đề tại công sở nói chung thành 4 vùng: vùng phản ứng, vùng chủ động, vùng bị phân tâm hoặc vùng lãng phí. Mục tiêu là bạn tránh xa vùng bị phân tâm và lãng phí (trả lời các cuộc gọi và email không quan trọng, lướt web giết thời gian…). Như từ trong đạo Phật - “chánh niệm” - bạn hãy chỉ tập trung sự chú ý của mình vào những ưu tiên hàng đầu trong giai đoạn đó.

Tránh khỏi sự phân tâm, gián đoạn, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn, và bớt căng thẳng hơn.

Chúc bạn một ngày tích cực và yên bình.

Nền kinh tế nước ta đang trên đà phát triển nhanh chóng, thu hút vốn đầu tư mạnh mẽ cả trong và ngoài nước. Nhờ đó, các doanh nghiệp, công ty, khu công nghiệp lớn, vừa và nhỏ được hình thành nên ngày một nhiều, kéo theo sự tăng trưởng về nhu cầu tuyển dụng nhân lực. Thế nên, bạn có thể dễ dàng tìm được một công việc phù hợp với định hướng phát triển của bản thân với nhiều lĩnh vực khác nhau, cụ thể: tuyển dụng sale, tuyển dụng bất động sản, tuyển phiên dịch tiếng Trung, tuyển dụng tiếng Trung, tuyển kế toán tổng hợp, tuyển dụng giáo viên,… Ứng tuyển ngay nhé!

Tham khảo thêm: Việc làm Hải Phòng lương cao, tuyển dụng Đà Nẵng mới nhất, việc làm Bắc Ninh ổn định, tổng hợp việc làm Hà Nội không cần bằng cấp, việc làm Bắc Giang

việc làm Hải Phòng lương cao

tuyển dụng Bắc Ninh mới nhất

việc làm Bắc Giang ổn định

việc làm Đà Nẵng không cần bằng cấp bao ăn ở

tuyển dụng việc làm Hà Nội mới nhất

Từ khóa liên quan: viec lam da nang, viec làm gia lai, viec lam ha nam, viec làm vĩnh phúc, tuyen dung nhan vien ban hang, tổng hợp việc làm phú quốc, tìm việc làm tại biên hòa, việc làm tại sài gòn, best express tuyển dụng, unilever tuyển dụng, phương trang tuyển dụng, futa express tuyển dụng, starbucks tuyển dụng, kidsplaza tuyển dụng, techcombank tuyển dụng, vinamilk tuyển dụng, familymart tuyển dụng, family mart tuyển dụng, shb tuyển dụng, giaohangtietkiem tuyển dụng, pvcombank tuyển dụng, th true milk tuyển dụng, nestle tuyển dụng, chubb life tuyển dụng, intel tuyển dụng, anbinhbank tuyển dụng, ninjavan tuyển dụng, ninja van tuyển dụng...